Når det kommer til at tage på i vægt, har vores krop sværere ved at behandle mad efter en vis tid. vores stofskifte fungerer anderledes, og det afhænger også af, hvordan det fungerer.

Ikke desto mindre er det af forskellige årsager ikke en god idé at spise sent om aftenen, og vi vil liste nogle af dem op.

Årsager til at spise sent om aftenen

Det vigtigste, du skal gøre, når sulten melder sig, er at bestemme, hvorfra den kommer. Sult har en tendens til at være forbundet med en masse forskellige følelser. Det kan skyldes stress, kedsomhed, føle sig deprimeret og mange andre følelser.

I disse tilfælde er sultfølelsen ikke ægte. Vi spiser for på en eller anden måde at erstatte eller trøste disse følelser og helbrede os selv fra dem. Mad er kendt for at være en afhængighed for mange mennesker, og nogle af os har ikke kontrol over vores måltider, som andre gør.

Det er vigtigt at fortælle dig selv, at du ikke er sulten, og det er ikke, hvad du føler. Det bedste, du kan gøre i disse øjeblikke, er at stable på sunde madmuligheder. Hvis sulten er for stærk, er det bedre at spise noget sundt frem for de usunde snacks og andre fede og sukkerholdige fødevarer.

Hvis denne sultfølelse følger med disse følelser, men den ikke pludselig kom, er det en ægte sultfølelse. Tilfredsstil i så fald din sultfølelse, og hold dig altid på sporet, så langt dine daglige grænser rækker.

At spise sent om aftenen behøver ikke være usundt, for hvis du har brugt hele dagen på arbejde, og du ikke har spist et normalt måltid, skal du spise, når du føler dig sulten. Bare følg din madplan, selvfølgelig.

Udmattelse kan også være årsag til sult sent på aftenen. Nogle gange føler vores krop sig så træt og har brug for brændstof, at den kan sende blandede signaler til vores hjerne. Dette får os til at føle os sultne, især for de salte og sukkerholdige snacks.

Hvis du springer over måltider i løbet af dagen, eller hvis du er på diæt, kan dette også være årsagen til din sult. Du vil være så koncentreret om mad, og din hjerne vil blive ved med at forestille sig mad, indtil du falder i søvn. Dette kan naturligvis komme hårdt, fordi at føle sult kan forårsage søvnløshed, og så er det svært ikke at stille den sult.

Årsag til at spise sent på natten kan også komme fra kedsomhed. Dette sker oftere om natten, når du slapper af, ser tv eller søger på nettet.

Vi bliver ved med at få fat i snacks uden at tænke over det, og da de slet ikke får os til at føle os mætte, vil vi ikke betragte dem som en trussel.

Hormoner kan også være årsagen til din natlige spisning. Hvis du føler mangel på insulin og andre hormoner, får det dig til at føle dig sulten. Insulin er det hormon, der hjælper os med at fordøje sukker. Hvis vi føler mangel på det, vil vi føle os sultne.

Når insulinniveauet falder, føler vi os svage og sultne. Det, vi skal gøre i det øjeblik, er at spise noget sødt for at hæve dit sukker.

Denne følelse kan også komme senere, og det er når du føler behov for at spise noget om natten. Du får næsten lyst til at besvime, og for at undgå denne følelse skal du springe over kulhydrater og sukker til middagen, og prøve at spise regelmæssigt i løbet af dagen.

Leptin på den anden side hjælper os med at føle os mætte. Han registrerer, at vi har spist nok.

At spise for meget sukker kan forhindre dette hormon i at genkende, at vi er mætte, men også hvis du spiser for lidt sukker, kan det også føre til det samme. Så vær altid moderat.

Sult kan også skyldes Gherlin Peptide YY og andre typer hormoner, der regulerer vores sult og appetit.

Det ene hormon, der er forbundet med følelser og sult, er Cortisol. Dette hormon styrer vores stressniveau, og når mængden af ​​det er højt i vores blod, føler vi sult.

Så undgå stressende situationer, og ved, hvornår det er sult forårsaget af stress, og hvornår det er ægte sult.

Få råd til at stoppe sulten om natten

Det er vigtigt at spise regelmæssige måltider. Hvert måltid, du springer over, kommer tilbage og hjemsøger dig senere.

Dagens vigtigste måltid er morgenmad. Når du springer dette måltid over, først om morgenen, vil du blive ekstremt sulten senere. Dit blodsukker vil ikke være på dit normale niveau, og din krop vil føle behov for at gøre op med denne mangel hele dagen.

Fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks, kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt hele dagen. Fødevarer kan lide fuldkornprodukter, grøntsager og frugt. Du vil lede efter fødevarer, der har over 55 GI skala. Alt nedenfor får dig ikke til at føle dig mæt, og du vil senere blive sulten.

Hvis du er en person, der kan lide at spise om natten, eller hvis du simpelthen ikke har tid nok i løbet af dagen, kan du prøve at tilberede snacks, som du vil spise om natten. De kan være sunde salater, måltider, der indeholder færre kulhydrater og fødevarer som grøntsager og frugt.

Lav små måltider, og pak dem i beholdere, og tag dem om natten, når du føler dig sulten. Sørg for at følge din madplan og hold dig på sporet. På denne måde spiser du sundt og sover fredeligt.

Det tager kun få minutter at tilberede disse måltider, men det er en enorm forskel, når du føler dig sulten om natten og for doven til at forberede noget.

Når du føler dig sulten om natten, fordi du keder dig, eller du ikke kan sove, skal du prøve at finde noget, der distraherer dig. Følelse af sult om natten kan skyldes ren kedsomhed, så det kan være nyttigt at holde dit sind optaget, når denne følelse kommer.

Grib en bog, eller favn endda en ny hobby, du kan henvende dig til. Dette kan være et nyt instrument eller noget lignende. Dette er både nyttigt for dig, og det vil forhindre disse damme i at sidde fast ved at spise sent om aftenen.

Hvis du føler dig udmattet og keder dig hele dagen, kan du føle dig stresset og trist om natten.

Så hold dig underholdt i løbet af dagen, så du ikke får lyst til det, når det er sent om aftenen. Socialt samvær kan også være nyttigt, så prøv at deltage i en gruppe eller gå mere ud.

Børstning af tænder er også vigtig, så lige efter middagen, så hold din hygiejne på punkt. Tandpasta hjælper, fordi det vil ændre smagen af ​​mad, og det vil ikke være så velsmagende som normalt. Sukkerfrit tandkød kan også hjælpe, så hold dem tæt, når du føler dig sulten.

At blive hydreret er meget vigtigt, og nogle gange kan sultfølelse skyldes, at de er dehydreret. Så prøv at drikke et højt glas vand, og hvis du stadig føler dig sulten, så tag noget sundt i stedet for usunde fødevarer og snacks.

Samlet set skal du afgøre, om din sult kommer fra følelsesmæssig kilde, eller er det en ægte sult. Hvis du ikke kan noget for at bekæmpe det, så spis nogle sunde snacks som mandler eller måske fuldkorn i stedet for noget for salt eller for sukkerholdigt.

At kende kilden er det vigtigste, så brug disse råd og lær, hvordan du skelner den sande sult fra andre sulttyper.