Lange timers stående, ofte i ikke-støttende sko og på glatte overflader, kan skabe kaos på bartendernes fødder. Og ifølge Rhonda Cammon, en bartender og sygeplejerske i Nashville, kan det ikke være farligt for dit langsigtede helbred at ikke tage ordentlig pleje af dine fødder.

Fodproblemer forårsager ofte en kædereaktion gennem den nedre halvdel af kroppen, der påvirker dine kalve, knæ og hofter og sætter dig i størst risiko for kroniske problemer som plantar fasciitis og senebetændelse, siger Cammon.

Her deler Cammon og andre bartendere deres tip til at tage sig af dine fødder.

1. Tag dig tid til at strække dig

Johnny Livanos, general manager for Ousia i New York City, sværger ved regelmæssig stretching og Bikram yoga. Selvom jeg ikke specifikt strækker mine fødder i klassen, er det godt at have en fleksibel og løs krop for at forhindre skader og holde din krop 100%, siger han.

Hvis en nedadgående hund ikke er din ting, anbefaler Cammon at indarbejde enkle strækøvelser, som at cirkulere dine ankler, pege og bøje dine fødder og rulle dine fødder på en golfbold i din daglige rutine.

Keyatta Mincey, en bartender og konsulent i Atlanta, tror også på værdien af ​​fodstrækninger. Ved 40 år føler jeg nedgangen i min krop og sørger for at jeg strækker mine fødder og kalve regelmæssigt, selv i 15-minutters pauser på skift, siger hun.

2. Brug korrekt fodtøj

Brug af de forkerte sko på arbejdspladsen kan føre til en række fodproblemer - noget Laura Lashley, en ambassadør fra Californien for Seedlip , lærte den hårde måde. Jeg begyndte at servere og bartender, da jeg var 20, siger hun. Da sorte sko var uniformen, havde jeg bare sort på Snak i de første fem eller seks år med arbejde og indså ikke engang, hvor dårlige de var for mine fødder. Som et resultat af forkert fodtøj udviklede hun plantar fasciitis og led af to separate metatarsale stressfrakturer.

Som mange bartendere, Dansko træsko er hendes valgfri sko. Lashley holder fast ved Nike Air Max sneakers og andre støttende sko uden for åbningstiden.

Livanos, der har flade fødder og har prøvet flere mærker af ortopædiske sko, foretrækker Cole haan mærke, som han finder både støttende og stilfuldt. Mincey foretrækker Ny balance sneakers og anbefaler at bryde dem ind, inden de bæres bag pinden. Begge bartendere foreslår også roterende sko ofte for at forlænge deres levetid.

3. Invester i kvalitetsstrømper og indlægssåler

Korrekte sokker og fodsåler kan yde yderligere støtte til smerter og overanstrengte fødder.

Hvis du er heldig nok til at have forsikring, kan du ofte få over-the-counter skoindsatser eller få tilpassede dem lavet med din plan, siger Cammon.

Kathleen Roll, en bartender i Ludlow Liquors and Sportsman's Club i Chicago, roterer to par Dr. Scholl's indlægssåler, som er tilgængelige i apoteker. Hun bærer også tykke sokker fra udendørs beklædningsfirma Carhartt når du går i nye sko for at forhindre blærer.

Og glem ikke kompressionstrømper af medicinsk kvalitet. Når du står på dine fødder i lange timer, samles blodet i dine underben og giver dig større risiko for dyb venetrombose, diabetes og andre problemer, især når du bliver ældre, siger Cammon. Kompressionssokker hjælper med at fremme cirkulationen og kan forhindre alvorlige medicinske komplikationer.

4. Forkæl dine fødder

Roll får månedlige fuldkropsmassage, men siger, at fodmassage kun er et godt hack. De er billige, hurtige og effektive og kan let arbejdes ind i din tidsplan og dit budget på en hurtig pause fra en dobbelt eller efter en lang brunchskift.

Lashley bygger regelmæssigt pedikyr i sit budget, mens Livanos dypper fødderne i koldt vand eller tager et koldt brusebad efter skift for at reducere hævelse og betændelse.

Fødder er lige så kritiske som dine hænder i denne forretning, siger sommelier og Mangfoldighed i vin og spiritus administrerende direktør Lia Jones, som måtte forlade tjenesten på grund af kronisk gigt i fødderne. Og når du ikke kan bruge dem, er du færdig. Jeg vil advare unge bartendere om, at det er vigtigt at tage sig af dine fødder fra første dag.