Fra at ryste utallige cocktails og trække æsker med sprut til at stå i 10 timer eller mere i træk, føles en barskift ofte som en intens træning. Og det kan også efterlade bartendere med lidt tid eller motivation til en rigtig.

Jeg voksede op i en militær husstand, så atletik og at tage sig af dig selv var prioriteter, siger Mercedes O'Brien, cocktaildirektør hos Atlantas Kold øl . Men da jeg begyndte at arbejde i denne branche i mine tidlige tyverne, gennemgik jeg en fase med ikke at tage mig af mig selv og feste for meget, og jeg lod min træning glide

Nu en ivrig yogi og kickboxer, O'Brien siger, at hun begyndte at træne regelmæssigt igen, fordi jeg ville føle mig bedre og gøre det bedre for mig selv.

Her deler O'Brien og andre fagfolk i branchen deres bedste praksis for tilpasning af træningsprogrammer før og efter skift.

1. Sæt et mål

Når du er bartender og ejer af mindre virksomheder, er det et mirakel, hvis du har tid til at gøre noget for dig selv, endsige en træning, siger Chris Elford, ejeren af ​​Seattles Navy Strength, No Anchor og Vinnie's .

Han foreslår at sætte et stort mål for at holde dig motiveret og træne regelmæssigt. En tidligere langrend atlet, der stadig løber fritids, Elford tilmelder sig til løb, der spænder fra en 5K til halvmaraton for at forblive motiveret.

Han holder også fokus med lidt selvbestikkelse. Jeg nørdede om udstyr, så jeg ved, at jeg for ti udgifter kunne købe et nyt par løbesko, siger Elford. Jeg giver op nogle drinks, får et nyt par sko og bliver sundere i processen. Det er en win-win.

2. Find et fællesskab

For Neil Cooper, hovedbarmand ved Lucys i Auburn, Ala. At finde det rigtige motionscenter gjorde hele forskellen i hans engagement og konsistens til regelmæssige træningsprogrammer. Da jeg begyndte at træne regelmæssigt, skulle jeg til Planet Fitness, som var åben 24 timer og praktisk, men det var lidt lavt energi, og det fungerede ikke for mig, siger han.

Siden han skiftede til et vægtløftningsspecifikt fitnesscenter, har han fået nye venner med lignende mål, der motiverer ham til at gøre fremskridt og møde op regelmæssigt.

En selvbeskrevet meget social person, Elford mødes ofte med venner for at holde sig selv ansvarlig. Som bartender er det sidste, du vil gøre efter at have arbejdet lange nætter fredag ​​og lørdag, stå op søndag morgen, men jeg ved også, hvis jeg har venner, der møder mig til et løb, vil jeg ikke skuffe dem, siger han .

3. Hold det simpelt

At komme i en god træning betyder ikke at investere meget tid eller kontanter eller fancy udstyr, siger Kimber Weissert, en brandrepræsentant i New York City med Maker's Mark.

Mens hun er medlem af et CrossFit-motionscenter, anbefaler hun bartendere, der er nye til at træne, starte med noget simpelt. Udnyt de lokale vandrestier, eller lav et hurtigt kredsløb med sit-ups eller push-ups i din stue, siger hun. Du kan træne fitness når som helst og hvor som helst.

Jena Ellenwood fra New York City Kære Irving og Hunky Dory er også en stor fan af hjemmetræning. En tidligere danser og gymnast, hun starter sin dag med 20 til 30 minutters Pilates, yoga og skumrulning. Nogle gange er jeg virkelig træt og strækker mig bare lidt, men så længe jeg får blodet til at strømme, har jeg det bedre i løbet af dagen og kommer mig hurtigere fra mit skift natten før, siger hun.

4. Planlæg dig fremad

Da arbejdsplaner kan være uforudsigelige, anbefaler Cooper at planlægge din træning på forhånd og holde sig til din plan. Da ingen to dage bag baren er ens, er det vigtigt at træne på X-tid, dag eller nat, og bare lægge din telefon ned, lukke den bærbare computer og tage dig tid.

Ellenwood er enig. Fordi vores job er så sociale, er det vigtigt at have lidt stille tid, hvor du ikke behøver at engagere dig med andre mennesker, og du kan nulstille dig selv, siger hun.

5. Bare gør det

Og når du har planlagt træningen, skal du holde dig til den. Selvom du bare lægger 30 minutter ned på din kalender og ikke træner hele tiden, forpligter du dig stadig til at etablere bedre vaner, siger Weissert.

Du vil aldrig fortryde det, når du gør det. Den sværeste del er at klæde sig på og dukke op, siger O'Brien. Men jeg bemærker altid en ændring i min opførsel og stressniveau, når jeg træner. Fordelene er den tid, du lægger på, værd.